Рейтинг@Mail.ru

Можно ли ускорить метаболизм?

23 Сентября 2020
3671
Можно ли ускорить метаболизм?
Ускорить метаболизм — об этом мечтают многие женщины, которые хотят похудеть. Если вам больше 40 лет, то вы могли заметить, что набрать вес становится гораздо легче, а сбросить все сложнее. Давайте разберемся, виноват ли в этом метаболизм, можно ли его ускорить, и если да, то как.

Что такое метаболизм

Метаболизм — это обмен веществ. Это термин, который используется для описания всех химических реакций, которые происходят в нашем организме, позволяя ему функционировать.

Метаболизм включает в себя:

·         катаболизм — распад белков, жиров и углеводов для получения энергии;

·         анаболизм — синтез всех соединений, необходимых для поддержания жизнедеятельности.

Другими словами, метаболизм — это преобразование того, что мы едим и пьем, в энергию, которую потом мы тратим.

Вот, на что тратится полученная энергия:

·         на поддержание работы всех внутренних органов и систем — основной обмен. На него уходит до 70% энергии;

·         переваривание и усвоение пищи, так называемый термический эффект пищи. На эти процессы необходимо около 10% энергии;

·         поддержание физической активности — до 30% энергии.

Метаболизм быстрый и медленный

Правда ли, что метаболизм у одних людей быстрее, чем у других? На наш метаболизм могут оказывать влияние различные факторы. Некоторые из них мы изменить не можем, а скорректировать другие нам вполне под силу.

Факторы, которые влияют на обмен веществ и которые мы не можем изменить:

·         возраст. Метаболизм замедляется с возрастом: на несколько процентов каждые 10 лет после 40 лет. С возрастом мы склонны набирать жир и терять мышцы, а также изменяется уровень гормонов, снижается физическая активность;

·         пол. В целом у мужчин более быстрый метаболизм, в том числе, потому что у них обычно больше мышечной массы и меньше жира, чем у женщин;

·         тип телосложения. Мышечным клеткам требуется больше энергии, чем жировым, поэтому люди с большим количеством мышц, чем жира, как правило, имеют более быстрый метаболизм;

·         генетика.

Факторы, которые мы можем попытаться изменить:

·         рацион питания;

·         масса тела;

·         физическая активность.

На скорость метаболизма может влиять гормональный фон. Например, обмен веществ может измениться в зависимости от активности тироксина, гормона щитовидной железы, или в результате гормонального сдвига после родов.

Как помочь нашему организму?

Итак, люди с быстрым метаболизмом расходуют калории быстрее, чем люди с более медленным метаболизмом. То, что мы едим, как мы двигаемся и сколько отдыхаем — все это имеет значение для метаболизма.

Скорректируйте свой рацион. Считаете, что пора начать есть меньше, чтобы снизить калорийность рациона? Не стоит этого делать, если, конечно, вы не склонны к перееданию: сокращение потребления пищи — это как раз отличный способ замедлить метаболизм. Создание дефицита калорий — причина того, что организм будет выполнять те же функции, используя меньшее количество калорий, и вы начнете терять мышечную массу.

Вместо того, чтобы мучить себя жесткими диетами, попробуйте питаться более сбалансированно, отдавая предпочтение здоровым продуктам.

Предполагается, что могут помочь немного ускорить метаболизм:

·         нежирный белок: куриная грудка, индейка, бобовые, тофу, яйца, орехи, нежирные молочные продукты. Для того чтобы переварить белок, нашему организму нужно потратить много энергии;

·         зеленый чай — повышает метаболизм благодаря содержанию кофеина и катехинов;

·         кофе — помогает метаболизму благодаря кофеину;

·         острый перец — благодаря содержанию капсаицина. Острая пища не рекомендуется при заболеваниях желудка, поджелудочной железой и некоторых других проблемах со здоровьем;

·         вода, особенно холодная, поскольку тело использует энергию для ее нагрева.

Ограничьте употребление переработанных продуктов — они вызывают воспаление и не дают жиру уходить.

photo_2020-10-08_17-10-05.jpg

Больше двигайтесь. Хорошая новость в том, что наше тело сжигает калории даже тогда, когда мы отдыхаем. Но стоит иметь в виду, что мышцы используют больше калорий, чем жир. Чтобы укрепить наши мышцы и тратить калории, нужно каждый день поддерживать физическую активность.

Самый эффективный способ сжигать калории — это аэробные упражнения. Аэробные упражнения помогут ускорить метаболизм на некоторое время после занятий. Вы можете заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять этому типу нагрузки не менее 150 минут при средней интенсивности занятий и не менее 75 минут — при высокой. Попробуйте чередовать уровень сложности нагрузок при отсутствии противопоказаний.

Чтобы поработать над мышцами, включите в свое расписание силовые тренировки. Старайтесь выполнять упражнения для укрепления всех групп мышц: спины, ног, бедер, живота, плеч, груди, рук — два раза или более в неделю.

Постарайтесь сделать активность частью своего распорядка дня. Выбирайте тот вид физической нагрузки, который вам по душе: ходите пешком, танцуйте, работайте в саду.

Отдыхайте. Да, чтобы наш организм хорошо функционировал, нужно высыпаться и достаточно отдыхать. Это даст дополнительные преимущества для здоровья. 7–8 часов полноценного сна помогает организму восстановиться и выработать нужное количество гормонов, которые влияют на метаболизм.

Посоветуйтесь со специалистом

Прежде чем обвинять во всех бедах медленный метаболизм, запишитесь на прием к специалисту. На состояние вашего здоровья и ваш вес может влиять множество самых разных факторов: от генетики до гормональных нарушений.

Запомните: нормальный метаболизм не нужно ускорять. Безусловно, замедленный обмен веществ может способствовать ожирению и повышению риска сердечно-сосудистых и других заболеваний. Но ускоренный метаболизм грозит снижением иммунитета, нарушениями менструального цикла и другими проблемами со здоровьем.

Только врач может оценить ваш метаболизм и при необходимости дать рекомендации, которые помогут решить любую проблему и хорошо себя чувствовать.
photo_2020-10-08_17-10-01.jpg

Остались вопросы? Заполните форму и мы ответим на них.

Комментарии 0
Добавить комментарий

что вас беспокоит?

Голосуйте за темы следующих материалов
Боль во время менструации
Норма или отклонение?
166
Говорят, что носить каблуки полезно
Помогает ли осанке, тонусу ноги мышцам тазового дна?
159
Чистка зубов кокосовым маслом
Это тренд или интернет сошёл с ума?
141

Задайте вопрос специалисту*

Мы ответим на все вопросы о здоровье женщины! Это бесплатно, а все обращения конфиденциальны.
*Уважаемые посетители нашего сайта! Напоминаем вам, что общение через форму "Задать вопрос" на сайте не является диагностикой, а для консультирования, постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к соответствующему специалисту.
Спасибо! Ваш вопрос отправлен.